تمرين التنفس للحد من التوتر
قلل من التوتر والقلق بشكل طبيعي مع تطبيق ممارسة التنفس المضاد للإجهاد. باستخدام تنفس التناغم القلبي، يقدم هذا التطبيق البسيط والمريح ميزات مختلفة للمساعدة في تحسين الرفاهية العقلية والجسدية. يقوم التطبيق بتعيين نمط تنفس بمعدل 4 ثواني للإلهام و 6 ثواني للزفير، والذي ثبت أنه فعال في تقليل التوتر والقلق خلال الجلسات.
يوفر التناغم القلبي، الذي يتم تحقيقه من خلال التنفس بدورات من 4 ثواني من الإلهام و 6 ثواني من الزفير، تأثيرات فورية مثل الاسترخاء الجسدي والعقلي، زيادة في تنوع القلب، وانخفاض مستويات الكورتيزول. مع الممارسة على المدى الطويل، تشمل الفوائد تقليل أعراض الاكتئاب، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين الذاكرة والتنسيق، وزيادة إفراز السيروتونين والدوبامين.
